Tips Tetap Bugar Saat Puasa Ramadhan
Ilustrasi gambar dibuat menggunakan kecerdasan buatan Bulan Ramadhan adalah momen istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selama kurang lebih 30 hari, umat Islam menjalankan ibadah puasa dengan menahan lapar dan haus dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Meski tidak makan dan minum dalam waktu yang cukup lama, tubuh tetap bisa bugar jika kita menerapkan pola hidup yang tepat.
Berikut beberapa tips agar tetap sehat dan berenergi selama Ramadhan:
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur adalah “bahan bakar” utama tubuh selama berpuasa. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal agar energi bertahan lebih lama. Tambahkan protein seperti telur, tempe, tahu, atau ayam untuk menjaga daya tahan tubuh.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi adalah salah satu penyebab tubuh terasa lemas saat puasa. Terapkan pola 2-4-2:
2 -gelas saat berbuka
4 -gelas di malam hari
2 -gelas saat sahur
Hindari minuman berkafein berlebihan karena dapat meningkatkan risiko kehilangan cairan.
3. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Puasa bukan alasan untuk malas bergerak. Kamu tetap bisa berolahraga ringan seperti jalan santai, stretching, atau yoga menjelang berbuka. Hindari olahraga berat saat siang hari agar tidak cepat lelah.
4. Istirahat yang Cukup
Kurang tidur dapat membuat tubuh terasa lemas dan sulit fokus. Atur waktu tidur lebih awal dan manfaatkan waktu siang untuk power nap singkat jika memungkinkan.
5. Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka
Sering kali kita “balas dendam” saat berbuka. Padahal makan berlebihan justru membuat tubuh terasa berat dan mengantuk. Mulailah berbuka dengan kurma dan air putih, lalu makan secukupnya.
Dengan pola makan seimbang, cukup cairan, dan istirahat yang baik, puasa bisa tetap dijalani dengan tubuh yang sehat dan penuh semangat.
{jayrul pebriyansyah}
No Comments